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Cuarentena y aislamiento social: ¿Cómo cuidar nuestra salud mental?

Probablemente te está afectando la cuarentena, pero tal vez estás notando un problema que ya estaba ahí. Sea cual sea el caso: (aunque parezca) no estás solo. Tu bienestar emocional es tan importante como protegerte del COVID-19 y tener comida en la mesa.
Iraís M.
Diseño Slang | Fotos: Camilo, Victor Chavez/Getty Images; J Balvin, Dimitrios Kambouris/Getty Images; Billie Eilish, Universal Music; Justin Bieber, Jon Kopaloff/Getty Images.

Si cuidar nuestra salud mental no es algo precisamente fácil en la vida cotidiana, menos lo es si la pandemia de coronavirus nos tiene encerrados y en cuarentena. El aislamiento social, la incertidumbre económica, el temor a contraer COVID-19 y el cambio de la rutina son complicados.

Un ejemplo es Lil Xan, quien fue hospitalizado tras sufrir un ataque de pánico por la situación. Esto, después de que preguntara a sus seguidores de Instagram cómo se mantenían cuerdos en tiempos de pandemia. El rapero padece problemas de ansiedad y fue llevado al hospital después de dar señales de estar alucinando. 

Si tomamos en cuenta que un buen porcentaje de la población tiene problemas de salud mental, es imprescindible tener un cuidado extra en estos tiempos. Famosos como Billie Eilish, Lil Nas X, Justin Bieber y J Balvin han hablado sobre su lucha contra la depresión, entre otras afecciones emocionales, desde antes de la pandemia. 

El encuentro con nuestra inestabilidad

No todos hemos resultado afectados de la misma manera que Lil Xan, pero es importante hablar de salud mental para evitar crisis o recaídas. “Un aislamiento prolongado puede traer como consecuencia sentimientos de soledad, depresión, ansiedad, incluso pérdida de control e impotencia”, advierte Ana Paula Peñalosa Carretero, psicóloga por el ITESO.

Para Camilo, quien recientemente lanzó el álbum Por Primera Vez, siempre tenemos a nuestro alrededor muchas distracciones que no nos permiten tener momentos a solas con nosotros mismos. “Siempre hay algo que evita que tú estés en ese silencio”, advierte el cantante.

“Ya cuando pasa una situación como esta, nos encontramos con pedazos de nosotros mismos que son preciosos y habíamos descuidado”, agrega Camilo. “Pero también con demonios que teníamos por ahí encaletados, que empiezan a salir y no sabemos controlar”, explica el colombiano. Camilo, al igual que Lizzo, acostumbra meditar para procurar su salud mental y espiritual.

J Balvin, quien se ha convertido en un portavoz relevante sobre la importancia de la salud mental, señaló en entrevista con The FADER que durante la cuarentena suele iniciar su día haciendo ejercicio y que se ha mantenido ocupado. “Creo que tengo una gran responsabilidad conmigo mismo en lo que se refiere a guiar a la gente que tal vez no sabe por lo que están pasando, pero ellos podrían estar sintiendo lo que yo solía sentir”, explicó el reggaetonero.

Salud mental durante la cuarentena

En estos momentos es importante que quienes tenemos la oportunidad de trabajar desde casa, lo hagamos así. Aunque parece sencillo, a mediano plazo no es tan simple pasar el día en aislamiento. Mucho menos si el ritmo de nuestras actividades laborales y académicas cambió.

Peñalosa, también coordinadora de Atención Multidisciplinar en Centro Empareja (Guadalajara), recomienda tener una rutina diaria:

“Es importante que establezcamos las actividades que queramos hacer durante el día. Que esas actividades tengan horarios y espacios específicos dentro de nuestro hogar y que tengan contemplado ejercicio, descanso, algún hobbie que queramos hacer, así como actividades de convivencia y horas de trabajo”, explica.

La psicóloga, quien tiene un diplomado en atención especializada en adicciones, también recomienda estar al tanto de cómo están viviendo la contingencia nuestros seres queridos.

Algo que también es primordial, sobre todo en estos tiempos, es la escucha. Al no poder estar físicamente platicando, esta se vuelve fundamental para que la otra persona sienta que de verdad estamos ahí”, sostiene Peñalosa, quien también recomienda prestar atención al tiempo que pasamos en línea, en el celular, así como a nuestra alimentación.

Señales de alarma y riesgos

Yanina Orellana, terapeuta y educadora de movimiento somático hace referencia a la Teoría Polivagal de Stephen W. Porges. Gracias a esta se reconoce que ante un estímulo de riesgo los seres humanos no solo tenemos la opción de luchar y huir, o el congelamiento, sino también utilizamos el involucramiento social para regular nuestro sistema nervioso.

“Nos enfrentamos a este fenómeno global del COVID-19 como un estímulo de riesgo, una amenaza para nosotros. Y en el contexto de esta teoría del sistema nervioso existen estas opciones. Por lo tanto, los comportamientos que debemos tener en la mira como posibles focos de atención son:

En el involucramiento social: la falta de contacto visual en las interacciones, la falta de claridad al hablar y no poder sentirte tranquilo o a gusto a la hora de relacionarte con alguien“, agrega la terapeuta certificada por EastWest Somatics.

“Acerca de luchar y huir: respuestas de estrés, ansiedad, esa sensación de urgencia y una inflamación general del cuerpo”, explica Yanina.

“En el congelamiento tenemos como una respuesta muy plana, la quietud, estar pálido, un volumen bajo de voz, inclusive la depresión”, advierte Orellana.

Checa este video y conoce más sobre cómo cuidar tu salud mental según recomendaciones de Camilo y especialistas de la salud:

Recuerda que, aunque suene a cliché, estamos sobreviviendo a una pandemia, así que no te autoexijas demasiado. Procura llevar una vida ordenada y saludable, sin olvidar darle prioridad a tu estabilidad y emociones: no reprimas lo que sientes y busca ayuda profesional para superar lo que te esté sobrepasando.

“Esto les pasa a todos, solo tienen miedo de hablar al respecto”, sostuvo Balvin sobre la ansiedad y la depresión. “Ir al psiquiatra o tomar las medicinas correctas es lo mismo que ir a cualquier doctor a que te cheque las piernas, los pulmones o el corazón. Hay un desequilibrio químico que no controlamos, es una realidad y no temo hablar al respecto porque hay que hablar de salud mental”, concluyó el colombiano en la charla virtual con The FADER.

¿Tú qué síntomas y emociones has experimentado esta cuarentena? 


Aquí te dejamos un playlist para que pases mejor tus días: